两手合十伸平高举，一条腿弯起搭在另一条腿的膝部，身体保持直立，想象自己是一棵树。吸气。补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气

第十二式趾尖式

采取蹲式，双手放在身体两侧，弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部肛门下，然后将右脚放在左腿上，双眼注视一点，更好地保持平衡，双手合掌置于胸前，保持此姿势以舒适度为准，返回时，放下右腿，放松一会，然后做另一侧腿练习。

使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。

第十三式仰卧式

　　使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式