011人的善良纯真是美好而值得提倡的，但是善良也该有个度，不应该用牺牲自己来获取别人的关注与评价价值。如果她不喜欢加班，要强加给你，你完全可以婉言拒绝，而不是压抑自己的不良情绪接受。我们本来的存在就值得别人爱，而不在于我们是否不停的为别人牺牲。

022注意到自己的这种痛苦，要从自我身上找出原因，学习正确表达拒绝的需要，正视自我的需要。对于别人强加给你的要求，说个晚上有事做不了并不是大不了的事情，稍微放松下心情。

033一开始不习惯拒绝别人的朋友，可以找贴心人来尝试演绎拒绝或被拒绝的场景，来体验双方的心理感受，直到拒绝别人相对自然为止。这是一个过程，需要耐心和决心。

04不好突破自己心理那一关的朋友们，可以反复提问自己两个问题：1害怕拒绝，是害怕失去还是渴望被爱？！2拒绝他的要求就不跟你好的人，需要挽留吗？！